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스트레스에서 일상 지키기 | 스트레스 극복 방법엄마의 정보/생활 정보 2025. 12. 10. 06:27
스트레스를 받을 때 가장 먼저 무너지는 것들스트레스에는 잠, 식사, 움직임 같은 기본적인 생활 리듬이 쉽게 흔들립니다.어떤 문제보다도 이 기본 흐름이 깨지는 순간 회복 속도가 느려지기 때문에, 스트레스를 관리하는 첫 단계는 하루의 리듬을 크게 흐트러뜨리지 않는 데 있어요.기상·취침 시간을 일정하게 맞추고, 아침은 간단한 식사라도 챙기고, 잠깐의 걷기라도 넣어두면 마음이 급격히 무너지지 않습니다.하루를 버티는 기준을 단순하게 만들기해야 할 일들이 눈에 많이 보이기 시작하면 무엇을 먼저 해야 할지 감이 흐려지고, 결국 아무것도 손에 잡히지 않는 날이 생깁니다.그럴 때는 하루에 반드시 하나만 해내는 방식을 적용하면 도움이 됩니다.간단한 집안일, 메시지 하나 보내기, 짧은 쇼핑 같은 사소한 일이어도 괜찮습니다...
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초등 학교폭력 신고 절차 | 학폭 피해자 대처 방법엄마의 정보/육아 정보 2025. 12. 9. 06:51
1. 학교폭력 예시신체폭력때리기·밀치기·발로 차기·물건으로 때리기, 상해 유발 행위.예: 복도에서 여러 명이 한 학생을 때려 다치게 함.언어폭력(모욕·욕설·협박)지속적인 욕설, 공개적 모욕, 죽이겠다는 협박, 비하 표현 반복.예: 단체 채팅방에서 특정 학생을 지속적으로 조롱하고 “네 가방 가져오겠다”라고 협박. 따돌림(집단적 배제)급우가 고의로 점심·모임에서 배제하거나 소문을 퍼뜨려 고립시키는 행위.예: 같은 반이 계획적으로 친구를 단체 채팅에서 차단하고 학교 행사에 초대하지 않는 경우. 금품갈취·갈취 협박돈·물건을 빼앗거나 빌려간 뒤 돌려주지 않는 행위, 빌미를 만들어 빼앗는 경우.예: “용돈 줘”를 반복 요구하고 거절하면 폭력을 행사함. 강요·심부름 강제공부·숙제 등 정한 행동을 강요하거나 불이익을 ..
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존2운동 뜻 효과 방법 | 최대심박 구하는 법 공식엄마의 정보/생활 정보 2025. 12. 5. 08:42
존2 운동존2 운동은 가볍게 숨이 차지만 대화가 가능한 강도의 유산소 운동을 말합니다.운동 강도를 심박수 범위로 구분할 때 5개 단계가 있는데, 존2는 비교적 낮은 강도에 속합니다. 보통 오래 지속할 수 있는 페이스로, 몸에 큰 부담을 주지 않고 체력의 기반을 만드는 데 사용됩니다. 운동 중에는 대체로 이런 특징이 느껴집니다.걸음보다 빠르지만 ‘헉헉’거리지 않는 속도문장 단위의 대화가 가능1~2시간은 충분히 지속할 수 있는 느낌이 강도에서 몸은 주로 지방을 에너지원으로 사용하여, 체중 관리와 기초 체력 향상에 도움이 됩니다. 최대심박 심박수 기반 훈련을 하려면 가장 먼저 최대심박을 알아야 합니다.최대심박은 강한 운동에서 심장이 낼 수 있는 가장 높은 박동수인데, 직접 측정하려면 매우 힘든 테스트가 ..
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세계의 사춘기 문화적 의미엄마의 정보/육아 정보 2025. 12. 4. 06:24
아이의 사춘기가 시작되면서 어떻게 하면 이 시기를 현명하게 보낼지 고민이 많아집니다.사춘기 하면 질풍노도의 시기라는 말이 바로 떠오르는데,사춘기를 바라보는 관점이 이렇게 다른지 몰랐어요.나라별 사춘기의 문화적 의미를 조사해보았습니다. 동아시아감정 변화와 학업 스트레스를 함께 떠올리는 문화권 🇰🇷한국 : 사춘기질풍노도의 시기, 감정 변화가 큰 전환기입시와 학업 부담이 함께 떠올라 감정 기복과 현실적 스트레스가 동시에 이야기됨.🇯🇵일본 : 思春期(사춘기) 반항기, 부모와 관계 변화가 두드러지는 시기反抗期(반항기)라는 단어가 따로 쓰일 만큼 ‘거리 두기’가 자연스러운 변화로 받아들여짐.🇨🇳중국 : 青春期(청춘기)신체·정서 성장의 중요한 시기학업 경쟁 강도 때문에 학업 스트레스 이미지가 강함..
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화사 - Good Goodbye 피아노 버전 단계별 악보 듣기엄마의 클래식/악보 2025. 12. 1. 14:05
🎹피아노 선생님이 만드는 피아노 악보🎹 화사 HWASA - Good Goodbye목소리도, 곡도 이미 너무 좋지만박정민 배우의 설레는 연기 덕분에 더 더 흥행하고 있는화사 - Good Goodbye2가지 버전으로 준비했습니다. 1️⃣. Original ver. - 난이도 상샾(#)이 4개 붙어있는 E Major (마 장조) 곡입니다.곡 자체는 난이도가 높지 않지만조표에 샾이 많으니 악보를 정확히 읽어주세요.체르니 30 이상 추천총 6페이지입니다.⬇️악보 미리보기⬇️⬇️샘플 연주 듣기⬇️https://youtu.be/i_ZFU6WDUzw2️⃣. Easy ver. - 난이도 중리듬과 화성을 단순하게 편곡하여🌟악보는 쉽지만 듣기에는 결코 쉬워 보이지 않는!🌟다장조 Easy 버전입니다😉체르니 1..
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오산 물향기수목원 맛집 추천 | 그날의 식탁 | 돈까스 파스타 비빔밥 보쌈스테이크엄마의 정보/가볼만한 곳 2025. 11. 28. 09:12
아이들과 오산 물향기 수목원에 갔다가 새로 생긴 식당에 들렀어요. 한식파, 양식파 모두의 입맛을 사로잡는 퓨전 레스토랑, 그날의 식탁입니다. 그날의 식탁 주소 경기 오산시 오산대역로132번길 42 1층전화번호 031-377-1113영업시간화-금 11:00 - 21:00 (15:00 - 17:00 브레이크타임)토,일 11:00 - 21:00 (16:00 - 17:00 브레이크타임)월 11:00 - 15:00 깔끔하고 아늑한 분위기의 작은 매장이에요. 오픈된 주방이 더욱 신뢰가 가고요. 메뉴판을 못 찍어서 네이버에서 가져왔어요. 저희는 척립스테이크보쌈과 수제돈까스를 먹어보았어요. 파스타와 비빔밥도 모두 평이 좋던데 꼭 먹어보고 싶어요! 이렇게 부드러울 수 있나 싶을 정도로 야..
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색채의 작곡가, 관현악의 마법사 모리스 라벨 | 라벨 볼레로 듣기 악보엄마의 클래식/테마로 듣는 클래식 2025. 11. 27. 06:46
프랑스의 인상주의 작곡가 모리스 라벨 Maurice Ravel.라벨의 오케스트레이션은 정확한 배치, 세밀한 음색 조합, 그리고 투명함이 큰 특징입니다. 악기의 고유한 색 표현라벨은 각 악기가 가진 고유한 음색을 아주 세밀하게 사용해요. 악기를 섞어서 하나의 소리를 만드는 방식보다, 각 악기의 색을 층층이 쌓는 방식을 많이 사용했습니다. 예를 들어 플루트와 하프가 함께 등장할 때는 서로를 덮지 않고 맑은 질감이 그대로 드러나고, 바순의 낮은 음역을 활용한 유머러스한 질감, 피콜로·첼레스타·비브라폰 같은 고음 타악기의 반짝이는 느낌 등이 대표적입니다. 섬세한 음색 배합두세 개의 악기를 특정 음역에서 정확히 겹치게 해서 독특한 질감이 나오도록 하는 경우가 많습니다. 어떤 악기들이 어떤 음역에서 겹쳐야..