잠 드는 법 잠이 오는 방법 불면증 해소

잠
[명사] 눈이 감긴 채 의식 활동이 쉬는 상태.

 

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잠이 오는 방법

 

 

숙면을 위한 기본 조건

 

1. 숙면을 위해서는 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다.
2. 조도를 조절하여 자는 공간을 어둡게 합니다.
3. 자기 전 카페인, 니코틴은 피합니다.
4. 블루라이트는 숙면을 방해하므로, 스마트폰은 멀리 두는 것이 좋습니다.
5. 쾌적한 온, 습도 유지도 필수입니다.

 

 

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4-7-8 호흡법

 

대체의학 분야의 권위자 앤드류 와일 박사가 소개한 4-7-8 호흡법은

폐에 많은 산소를 공급하여 신체의 긴장도를 낮추고 빠르게 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

 

방법은 간단합니다.

 

1. 입을 다물고 코를 통해 4초간 숨을 천천히 들이마십니다. 
2. 7초간 숨을 멈춥니다.
3. 다시 입을 통해 8초간 천천히 숨을 내뱉습니다.
4. 이 호흡을 반복하며 몸의 이완을 느낍니다.

 

 

 

 

 

사진: Unsplash 의 Marat Gilyadzinov

 

 

해파리 수면법

 

 

미 해군의 스트레스 완화를 위하여 개발된 해파리 수면법은

수면장애를 가진 실험군의 96%가 2분 내에 수면 상태에 돌입했다고 하는데요.

저에게도 효과가 좋아서 불면증으로 고민이신 분들께 적극 추천합니다.

 

 

방법은 다음과 같습니다. 파란색 기울어진 글씨는 제가 각 부위의 근육을 이완하는 방법이에요!

 

1. 침대에 등을 대고 편하게 눕습니다. 얼굴→어깨→팔→다리 순으로 힘을 뺄 거예요.
2. 먼저 얼굴에 있는 힘을 뺍니다. 눈썹 사이에 시원한 물방울이 톡 떨어졌다고 상상해 보세요. 입 안에 바람을 넣어 볼을 부풀렸다 빼고요.
3. 목과 어깨의 긴장도 이완합니다. 얼굴을 천천히 좌우로 돌리다 편한 지점에서 멈춰보세요. 어깨에 힘을 빡! 줬다가 스르르 풀어줍니다.
4. 팔, 다리 순으로 긴장을 풀어줍니다. 손, 발을 천천히 좌우로 돌리다 멈추고, 손가락 발가락을 가볍게 잼잼 쥐었다 멈춰보세요.
5. 다시 말해, 위에서 아래로 온몸에 있는 긴장을 풀어줍니다. '의자에 걸쳐진 해파리'처럼 축 늘어지는 거예요. 한꺼번에 힘을 빼려고 하기보다 한 부위씩 차례로 힘을 빼주세요. 힘을 빼는 것이 어렵다면 그 부위에 힘을 주었다 풀어줍니다. 
6. 마지막으로 천천히 심호흡을 하며 침대에 파묻힌다는 생각을 해보세요. 

 

 

 

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10여 년 간 불면증을 앓았습니다.

처방받은 수면제로 겨우 쪽잠을 자고 몽롱한 하루를 보내곤 했어요.

책을 읽어도, 따뜻한 물로 목욕을 해도, 술을 마셔도 오히려 더 각성이 되더라고요.

잠이 오는 법을 찾아 들어오신 분들은 아마

웬만한 방법은 이미 시도했지만 여전히 잠 못 들어 고민이실 거라 추측합니다.

 

 

잠드는 법 여러 가지를 소개해 드렸어요.

특히 '해파리 수면법'은 제가 불면증을 이겨낼 수 있었던,

마법처럼 잠에 빠지는 방법이니 꼭 시도해 보세요!